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폭식 후 회복, 어떻게 시작해야 할까? 폭식 후 회복, 어떻게 시작해야 할까?"어제 또 너무 먹어버렸어..." 폭식 후의 죄책감, 이제는 건강하게 회복해보자!안녕하세요! 저도 스트레스를 받거나 감정이 요동칠 때면 폭식이라는 유혹에 종종 무너지곤 했어요. 배가 부른데도 멈추지 못하고, 먹고 나서 밀려오는 죄책감에 괜히 다음날 단식까지 시도했던 적도 있었죠. 그런데 알고 보니 그 방식이 오히려 회복을 더 어렵게 만들더라고요. 오늘은 폭식 후 몸과 마음을 회복하는 건강한 방법을 함께 나눠볼게요.목차폭식이 일어나는 이유 폭식 직후 가장 먼저 해야 할 행동 다음 날 회복을 위한 식단 전략 폭식 후 흔히 하는 잘못된 대처 건강 루틴 재정비 방법 나의 폭식 회복 루틴폭식이 일어나는 이유폭식은 단순히 식욕의 문제가 아니라 감정, 환경, 습관 등 여러 요인이.. 2025. 3. 24.
단백질은 언제 먹어야 효과적일까? 단백질은 언제 먹어야 효과적일까?단백질, 아무 때나 먹어도 될까요? 진짜 효과를 보고 싶다면 ‘타이밍’이 중요합니다!안녕하세요 여러분! 운동 후 단백질 쉐이크 한 잔, 혹은 다이어트 중 단백질 간식 챙겨 드시는 분들 많으시죠? 저도 예전에 무작정 단백질만 많이 먹으면 근육도 생기고 살도 빠지는 줄 알았어요. 그런데 아무 때나 먹어도 되는 게 아니더라고요. ‘언제’ 먹느냐에 따라 흡수율과 효과가 확 달라진답니다. 오늘은 그 단백질 섭취 타이밍에 대해 알려드릴게요!목차단백질의 역할과 필요성 시간대별 단백질 섭취 효과 식사 속 단백질 배분 팁 단백질 섭취 시 흔한 실수 목표별 단백질 타이밍 전략 나의 단백질 루틴 공개단백질의 역할과 필요성단백질은 근육을 만드는 것뿐만 아니라, 우리 몸의 세포, 호르몬, 면역기.. 2025. 3. 24.
하루 물 2리터, 꼭 지켜야 할까? 하루 물 2리터, 꼭 지켜야 할까?하루 2리터 물 마시기, 정말 모든 사람에게 필요한 습관일까요?안녕하세요 여러분! 다이어트나 건강 챌린지 시작하면 늘 따라오는 목표 중 하나가 ‘하루 2리터 물 마시기’죠. 저도 매일 2리터 물병을 들고 다니며 시간을 나눠가며 억지로 마셨던 기억이 있어요. 그런데 어느 날 문득 궁금해졌어요. '정말 모든 사람에게 2리터가 맞는 걸까?' 개인마다 체형도 다르고 생활 패턴도 다른데, 과연 이 숫자가 절대적일 수 있을까요? 오늘 그 진실을 함께 파헤쳐볼게요!목차하루 2리터 권장 기준의 배경 수분 부족을 알리는 신호 현명한 물 마시는 법 물을 너무 많이 마셨을 때 위험성 체형, 활동량별 수분 필요량 실생활에 맞춘 수분 루틴 만들기하루 2리터 권장 기준의 배경‘하루 2리터 물’ .. 2025. 3. 23.
건강한 식사법 저녁 6시 이후 먹지 말라는 말의 진실 건강한 식사법: 저녁 6시 이후 먹지 말라는 말의 진실"저녁 6시 이후엔 먹지 마세요!" 이 말, 과연 과학적일까요?안녕하세요 여러분! 다이어트 하겠다고 친구랑 저녁 약속을 죄다 캔슬하고 혼자 5시 50분에 밥 먹고 허기진 채로 밤을 버틴 적 있으신가요? 저도 예전에 그런 적 많아요. 그런데 정말 궁금했어요. 저녁 6시 이후에 먹으면 진짜 살이 찌는 걸까? 이게 과학적인 얘기인지, 아니면 그냥 루머인지 말이죠. 오늘은 그 오해와 진실을 속 시원히 풀어보려고 해요.목차저녁 6시 이후 금식, 진실 혹은 거짓? 신체 리듬과 소화 능력 야식 욕구 줄이는 실전 팁 식사 타이밍에서 흔히 하는 실수 식사 시간 vs 식사 내용 현실적인 건강 식사 루틴저녁 6시 이후 금식, 진실 혹은 거짓?"저녁 6시 이후엔 절대 먹지.. 2025. 3. 23.
티스토리 방문자 수 폭발시키는 SEO 글쓰기 전략 애드센스 수익, 트래픽 없으면 그냥 꿈이에요. 방문자 폭발시키는 진짜 방법, 궁금하지 않으세요? 안녕하세요, 블로그로 수익을 꿈꾸는 여러분! 저도 처음엔 "글만 많이 쓰면 방문자가 알아서 오겠지"라고 생각했어요. 그런데 현실은... 처참했습니다. 하루 10명도 안 되는 트래픽, 0원 수익. 그렇게 좌절하고 있을 때 SEO라는 녀석을 알게 됐고, 그 이후로 모든 게 달라졌어요. 지금은 하루 수천 명이 들어오는 블로그로 성장했고, 애드센스 수익도 매달 쏠쏠하답니다. 오늘은 제가 직접 겪고, 실천하면서 체득한 SEO 글쓰기 전략을 낱낱이 공개할게요!목차SEO란 무엇인가? 티스토리에 적용하는 법 수익형 키워드 찾기와 제목 설정 전략 구글이 좋아하는 글쓰기 구조와 문장법 글 내부에서 반드시 해야 할 온페이지 SE.. 2025. 3. 23.
걷기의 진짜 효능, 매일 30분 산책의 기적 걷기의 진짜 효능, 매일 30분 산책의 기적"걷기만 해도 삶이 달라진다니, 정말일까요?" 직접 걸어본 사람이 알려드립니다.안녕하세요 여러분! 요즘 따라 앉아 있는 시간이 많아지면서 허리도 아프고 집중력도 떨어지는 느낌이 들더라구요. 그래서 하루에 단 30분만이라도 걷기로 결심했어요. 솔직히 처음엔 ‘이걸로 뭐가 바뀔까?’ 했는데, 한 달쯤 지나니 몸이 가볍고 머리가 맑아진 걸 느꼈답니다. 오늘은 제가 직접 체감한 걷기의 힘, 그리고 걷기 루틴을 소개해 드릴게요.목차걷기가 건강에 좋은 이유 매일 30분 걷기의 구체적인 효과 걷기 습관 만들기 위한 팁 잘못된 걷기 자세 체크리스트 걷기와 체중 감량의 관계 실제로 효과 본 나의 걷기 루틴걷기가 건강에 좋은 이유걷기는 인간에게 가장 자연스러운 움직임이자, 부담이.. 2025. 3. 23.
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